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就别再为他流泪!分手后妳该做的七个疗伤练习

-|分类:情感诉说|2018-03-29 22:00:05|-
就别再为他流泪!分手后妳该做的七个疗伤练习

当人们好不容易寻得生命的另一半,就希望能跟他长长久久,没有人是为了分手而谈恋爱。但是,有时天不从人愿,一段美好的感情也会因为很多因素而让相爱的两人终致走上分手一途。

当妳和他分了手,妳可以有很多发洩恶劣情绪的方法,妳的心被伤害了!妳的坏情绪需要找出口,千万别压抑自己,否则妳的心会生病的。可是,太激烈的发洩方式,有可能伤害别人也伤害自己,因此,在此介绍妳一套既可以让恶劣情绪沉静下,也不会让旁人困扰的七个练习,只要妳能够时时去练习,相信过不了多久,妳就能从分手的坏情绪中走出来。

一、变得心如止水
先找一个安静的空间,坐下来几分钟,如果这空间的安全无虞,请妳闭上眼,深呼吸,直到妳能呼吸至全身舒畅。然后,将自己移往一个能深度倾听和感受的位置,逐渐意识到身体的感觉和知觉,释放身体内可能存在的紧绷感,让自己慢慢达到心如止水的境界。

二、后退一步,重新感受
请妳开始想像,让自己从妳的许多想法和感觉中后退一步,意识到部份的自己仍能保持深切的关心、同情心和好奇心等想法和感觉,并注意到经过妳内心的见证,妳可以获得智慧、变得成熟,也能够从更宽宏、更有见识的观点,看清楚妳生命中发生的一切。这一段练习有点难度,请妳尽可能让头脑保持清醒。

三、与更深入宽阔的内在连结
保持呼吸,同时意识到内心里有一个中心点,比妳平时的感受更加深层和宽阔,只须在这个中心点停留片刻,妳就能体悟到──虽然经历了这一切,自己还是好好的。这一段练习比上一段难,请集中注意力。

四、把爱延伸到妳痛苦的部位
请妳从这个更深厚、成熟和明智的内在中心,把爱延伸到负面情绪让妳崩溃的部位。一方面持续认同妳成熟又明智的自我见证,另一方面充份关心妳受伤的部位。留意妳身体哪个部位承受着这些难熬的情绪,给予同情,并为自己加油打气。在这段练习中,请妳去注意平时承受负面情绪的部位,例:大脑、胃、手……等部位,然后去爱那些部位,让这些部位不会再受伤。

五、欣然接受,反映出妳的感觉
请妳怀抱着强烈的善意和同情,问妳自己下列问题:亲爱的,妳感觉如何?仔细倾听妳的回答,然后深情地回应自己,对自己说:我能了解妳的感觉,是(悲伤、恼怒、绝望、被利用……。)请记得要进一步说出妳此刻的确切感受,试着去更精确地描述可以形容妳的感受的词彙,继续问自己这个问题:亲爱的,妳感觉怎么样?直到妳已经如实反映出所有感觉。

六、低声说出祝福
当妳完成上一段练习,下次呼吸时,把妳切身感受到的情绪直接传送到妳内心的中央,全心全意地欢迎它;然后在呼气时,对妳自己、此刻与妳同病相怜的所有人,呼出祈祷和祝福。重複这个练习,直到妳目前的所有感受都得到照料。

七、如实反映出妳的需求
现在,抱着强烈的善意和同情,问自己下列问题:亲爱的,妳需要什么?仔细倾听妳的回答,然后深情地回应自己,对自己说:我能了解妳的需要,是:(爱、做出了断、道歉、公平待遇、安全感、支持、安慰、领悟及倾听……等。)立即展开行动,设法满足妳的需求这些事或许很诱人,但请务必明白,关心妳自己的简单之举,才最重要。


注:本文参考 约翰‧高曼 于台湾商务印书馆出版的《亲爱的,分手不是你的错》一书


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